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爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！
擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！
另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：
1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不暗黑橋本環奈足。
2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。
3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。
最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：
1.肥胖者請減重。
2.避免長時間蹲、跪。
3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周自慰棒推薦圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。
4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。
【延伸閱讀】
進入流感好發期 臺東市衛生所15日增開疫苗接種門診
進入流感好發季節，往年公費流感疫苗皆是10月1日開打，今年因疫苗供貨延遲，全面延至10月15日開始接種，臺東市衛生所特於當日上午8點30分至11點30分增開流感疫苗接種門診，請民眾於當日攜帶健保卡及兒童健康手冊，由醫師確實進行個案健康狀況及疫苗使用禁忌評估，始予接種。
107年公費流感疫苗施打對象，包括滿6個月以上至國小入學前幼兒；國小、國中、高中、高職、五專1至3年級學生；50歲以上成人；孕婦及6個月內嬰兒之父母(需持戶口名簿等證明文件)；幼兒園托育人員及托育機構專業人員、機構對象；醫事及衛生等單位之防疫相關人員；禽畜養殖等相關行業工作人員、動物園工作人員及動物防疫人員。
另有高風險慢性病人，包括具有糖尿病、慢性肝病（含肝硬化）、心、血管疾病（不含單純高血壓）、慢性肺病、腎臟疾病及免疫低下(HIV感染者)等疾病之門、住診紀錄患者、無法取得上開疾病之門、住診紀錄，但經醫師評估符合者、罕見疾病患者、重大傷病患者。
臺東市衛生所表示，預防流感最好的方法就是施打流感疫苗，健康成年人大約可達70至80％的保護，也提醒75歲以上未曾接種肺炎鏈球菌疫苗的長者，可與流感疫苗同時接種，已達到更完整的保護力。
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進入流感好發期 臺東市衛生所15日增開疫苗接種門診
進入流感好發季節，往年公費流感疫苗皆是10月1日開打，今年因疫苗供貨延遲，全面延至10月15日開始接種，臺東市衛生所特於當日上午8點30分至11點30分增開流感疫苗接種門診，請民眾於當日攜帶健保卡及兒童健康手冊，由醫師確實進行個案健康狀況及疫苗使用禁忌評估，始予接種。
107年公費流感疫苗施打對象，包括滿6個月以上至國小入學前幼兒；國小、國中、高中、高職、五專1至3年級學生；50歲以上成人；孕婦及6個月內嬰兒之父母(需持戶口名簿等證明文件)；幼兒園托育人員及托育機構專業人員、機構對象；醫事及衛生等單位之防疫相關人員；禽畜養殖等相關行業工作人員、動物園工作人員及動物防疫人員。
另有高風險慢性病人，包括具有糖尿病、慢性肝病（含肝硬化）、心、血管疾病（不含單純高血壓）、慢性肺病、腎臟疾病及免疫低下(HIV感染者)等疾病之門、住診紀錄患者、無法取得上開疾病之門、住診紀錄，但經醫師評估符合者、罕見疾病患者、重大傷病患者。
臺東市衛生所表示，預防流感最好的方法就是施打流感疫苗，健康成年人大約可達70至80％的保護，也提醒75歲以上未曾接種肺炎鏈球菌疫苗的長者，可與流感疫苗同時接種，已達到更完整的保護力。
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